Nutrición de otoño: Alimentos y vitaminas para frenar la caída del cabello en octubre

En pleno mes de octubre, el otoño ya se nota en el ambiente… y en el cepillo. Si notas que la pérdida de cabello se ha intensificado en las últimas semanas, no te alarmes: estás en el pico máximo del efluvio telógeno estacional.

Aunque los tratamientos externos son útiles, la salud del folículo piloso se construye desde dentro. Durante el otoño, la raíz del cabello necesita un aporte extra de energía para sintetizar queratina y acelerar la fase de nacimiento.

A continuación, te mostramos los nutrientes esenciales que debes incluir en tu cesta de la compra este mes para fortalecer tu melena desde el plato.

Nutrientes indispensables para un cabello fuerte en otoño

[Nutrición Capilar de Otoño]
       │
       ├─► Hierro + Vitamina C ──► Previene el debilitamiento y transporta oxígeno al folículo.
       ├─► Zinc y Magnesio ──────► Frenan el envejecimiento prematuro y la caída.
       └─► Biotina (B7) ─────────► Aumenta el grosor y la elasticidad de la fibra.

1. Hierro y Vitamina C: El tándem oxigenador

El hierro es crucial para que la hemoglobina lleve oxígeno a la matriz del cabello. Si tus niveles de ferritina bajan, el folículo «desconecta» el crecimiento para ahorrar energía.

• Dónde encontrarlo: Legumbres (lentejas, garbanzos), espinacas, moluscos y carnes rojas magras.

• El truco: Acompaña siempre estos alimentos con Vitamina C (cítricos, pimientos, kiwis) para multiplicar su absorción.

2. Zinc: El reparador celular

El zinc participa activamente en el crecimiento de los tejidos y la reparación de la queratina. Su deficiencia directa se traduce en pelo fino y uñas quebradizas.

• Dónde encontrarlo: Pipas de calabaza, sésamo, nueces, huevos y ostras.

Menú de temporada para cuidar tu pelo en octubre